Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
8-10
10-12
12-14
14-16
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)

Tammikuu
ti 7.1. Aerobinen ulkoilu/matkaluistelu/hiihto, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
to 9.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.1. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 14.1. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 16.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.1. Hypyt ja loikat, Pirkkolahallin juoksusuora
ti 21.1. Mailapelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 23.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 24.1. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)

ma 27.1. – ti 4.2.2025 Koeviikko

2. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 3.jakson aikana! 

Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00

Torstai Pirkkolahalli klo 08:00

Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00

Pirkkolan tekonurmi klo 07:50

TIISTAI
09:15 – 10:15 jääharjoitus, Pirkkola 2

TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2

PERJANTAI 
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1

TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa

TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa

PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan

TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan

Pirkkolan tekonurmi klo 08:00

Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa

Kolmannessa jaksossa tehdään enemmän nopeutta, ketteryyttä ja nopeusvoimaa vaativia harjoitteita. Lisäksi mukana tulee säilymään kehonhuollolliset, sekä liikkuvuutta, tasapainoa että tukilihaksistoa haastavat, treenit osana muuta harjoittelua. Kolmannen jakson alku on valmennusaamujen osalta rikkonainen, mutta jatkamme samoilla teemoilla myös joulun jälkeen.

Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset. 

Treeniterkuin, Jenna

Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.

PÄIVITETTY 9.1.

TI 7.1.
Koko kehon lihaskuntotreeni salilla (ohjattu, myös oman saliohjelman teko ok), Pirkkolahalli

TO 9.1.
Nopeus / reaktiot, Pirkkolahalli

PE 10.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa

TI 14.1.
Tukilihastreeni + kehonhallinta, Pirkkolahalli

TO 16.1.
Aitakoordit /- juoksu + core, Pirkkolahalli

PE 17.1. (uusi)
Harjoitettavuuskartoitus Pirkkolahallissa

TI 21.1.
Lihaskunto + kehonhallinta, Pirkkolahalli

TO 23.1.
Nopeus & loikat / hyppelyt, Pirkkolahalli

PE 24.1.
Liikkuvuus / huolto, Pirkkolahalli

27.1. – 4.2.2025 Koeviikko

Nopeusominaisuus
* Pirkkolahallin juoksusuora klo 8:15

Voimaominaisuus
* Pirkkolahallin kuntosali klo 8:15

Liikkuvuus
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo 8:15

Peruskestävyys
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo 8:15

Peliryhmä
* Pirkkolan palloiluhalli (uimahallin rakennus) tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo 8:15

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!

Takaisin ylös