Lukio (valmennus)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Lokakuu
to 3.10. Omatoiminen harjoitus omat harjoituspaikat
pe 4.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 8.10. Ulkoliikunta Pirkkola (YU-kenttien pukuhuoneet)
to 10.10. Omatoiminen harjoitus omat harjoituspaikat
pe 11.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Syysloma
ti 22.10. Circuit-/kuntopiiriharjoitus Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 24.10. Omatoiminen harjoitus omat harjoituspaikat
pe 25.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 29.10. Aerobinen ulkoliikunta Pirkkola (YU-kenttien pukuhuoneet)
to 31.11. Omatoiminen harjoitus omat harjoituspaikat
Marraskuu
pe 1.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 5.11. Keskivartalo-/Core-harjoitus Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 7.11. Omatoiminen harjoitus omat harjoituspaikat
pe 8.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 12.11. Kehonhuolto ja liikkuvuus Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 14.11. Omatoiminen harjoitus omat harjoituspaikat
pe 15.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 19.11. Kuntosaliharjoitus Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
20.11. -27.11.2024 Koeviikko (harjoituspäiväkirjojen päivitys Teamsiin koeviikon aikana, palautus viim. 24.11.)
1. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 2.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
09:15 – 10:15 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
2. jaksossa siirrymme pk-kauden harjoituksiin, jolloin myös ti, to, ja pe -aamujen ohjelmat päivittyvät. Vaikka samat teemat toistuvat, vaihtelevat harjoitukset kuitenkin tämän teeman sisällä treenikohtaisesti. 1. jaksossa treenaamme osittain ulkona ja osittain sisätiloissa kuntosalin välineitä hyödyntäen. Tapaaminen aina Pirkkolahallin aulassa. Harjoitukset alkavat klo 8:15, joten silloin tulee olla valmiina aloittamaan treeni liikuntavarustus päällä. Tule siis tarvittaessa jo klo 8:00 paikan päälle. Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset.
Treeniterkuin, Jenna
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.
Ti. 8.10. Vk1 lenkki kevyesti kiihtyvänä + tukilihastreeni
To. 10.10. Pk1-2 lenkki ulkona + venyttelyt
Pe. 11.10. Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)
Syysloma
Ti. 22.10. Core -treeni
To. 24.10. Porrastreeni Paloheinän portaissa
Pe. 25.10. Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)
Ti. 29.10. Vauhtileikittely + rullaus
To. 31.10. Lihaskuntotreeni kuntosalilla / painimolskilla
Pe. 1.11.. Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)
Ti. 5.11. Intervallilenkki + huolto
To. 7.11. Pk-lenkki + kehonhallinta ja aktivointi rullia hyödyntäen
Pe. 8.11. Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)
Ti. 12.11. Vk lenkki (pk -> vk1 -> vk2)
To. 14.11. Ohjattu vesijuoksu / -jumppa, Pirkkolan uimahalli
Pe. 15.11. Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)
Ti. 19.11. Toiveohjelmaa?
20.-27.11. Koeviikko
Nopeusominaisuus
* Pirkkolahallin juoksusuora klo8:15
Voimaominaisuus
* Pirkkolahallin kuntosali klo8:15
Liikkuvuus
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo8:15
Peruskestävyys
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo8:15
Peliryhmä
* Pirkkolan palloiluhalli (uimahallin rakennus) tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo8:15
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!