Lukio (valmennus)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Joulukuu
To 28.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 29.11. Aerobinen ulkoilu, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
ti 3.12. Itsenäisyyspäiväviikon Padel, Pirkkolahalli klo08:30-09:30
to 5.12. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 6.12. Itsenäisyyspäivä – ei tunteja
Ti 10.12. Opettajakokous – omatoiminen harjoitus
To 12.12. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 13.12. Harjoitettavuuskartoitus, Pirkkolahallin kuntosali
Ti 17.12. Mailapelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
To 19.12. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 20.12. Rentoutusharjoitus, Koulun yläsali
Tammikuu
ti 7.1. Aerobinen ulkoilu/matkaluistelu/hiihto, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
to 9.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.1. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 14.1. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 16.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.1. Hypyt ja loikat, Pirkkolahallin juoksusuora
ti 21.1. Mailapelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 23.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 24.1. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ma 27.1. – ti 4.2.2025 Koeviikko
2. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 3.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
09:15 – 10:15 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Kolmannessa jaksossa tehdään enemmän nopeutta, ketteryyttä ja nopeusvoimaa vaativia harjoitteita. Lisäksi mukana tulee säilymään kehonhuollolliset, sekä liikkuvuutta, tasapainoa että tukilihaksistoa haastavat, treenit osana muuta harjoittelua. Kolmannen jakson alku on valmennusaamujen osalta rikkonainen, mutta jatkamme samoilla teemoilla myös joulun jälkeen.
Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset.
Treeniterkuin, Jenna
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.
To 28.11. Herättelevä nopeusvoima (kuntopallot, boxit ym.) & core
Pe 29.11. Kuntosali / nopeustreeni / uinti / lenkki / huolto (valinta oman tarpeen ja ohjelman mukaan) –> tapaaminen aulassa
Ti 3.12. Ketteryys / reaktiot ja lantionhallinta (bosut)
To 5.12. Nopeusvoima (kuntopallot, boxit ym.) & core
Pe 6.12. Itsenäisyyspäivä – ei tunteja
Ti 10.12. Opekokous -> itsenäinen harjoitus ja raportointi Wilma -viestillä
To 12.12. Hyppelyt ja tasapaino + nilkan jumppa ja vahvistus
Pe 13.12. Liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitus
Ti 17.12. Ketteryys / reaktiot ja lantionhallinta (levypainot & kuminauhat)
To 19.12. Hyppelyt ja tasapaino + nilkan jumppa ja vahvistus
Pe 20.12. Villasukkajumppa & rentoutusharjoitus –> omat villasukat mukaan!
Nopeusominaisuus
* Pirkkolahallin juoksusuora klo8:15
Voimaominaisuus
* Pirkkolahallin kuntosali klo8:15
Liikkuvuus
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo8:15
Peruskestävyys
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo8:15
Peliryhmä
* Pirkkolan palloiluhalli (uimahallin rakennus) tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo8:15
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!