Lukio (valmennus)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
5.jakson yhteiset ohjatut harjoitukset (4.4.-31.5.2025):
Huhtikuu
pe 4.4. Yhteinen uneen liittyvä asiantuntijaluento, koulun alasali
ti 8.4. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolahallin kuntosali
to 10.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 11.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 15.4. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 17.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 18.4. Pitkäperjantai – ei koulua
ti 22.4. Aitakävelyt ja loikat, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 24.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 25.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
Ti 29.4. Vappuviikon frisbeegolf tai kuntoportaat, Paloheinä (kokoontuminen ulkoilumajan edessä)
Toukokuu
to 1.5. Vappupäivä – ei koulua
pe 2.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 6.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 8.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 9.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 13.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 15.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 16.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 20.5. Melonta, Helsingin kanoottiklubi
21.–30.5. Koeviikko (harjoituspäiväkirjat täytettynä Teams:ssa viimeistään ti 27.5.)
Muista selvittää mahdolliset lukuvuoden aikaiset O-merkinnät
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
09:15 – 10:15 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Kolmannessa jaksossa tehdään enemmän nopeutta, ketteryyttä ja nopeusvoimaa vaativia harjoitteita. Lisäksi mukana tulee säilymään kehonhuollolliset, sekä liikkuvuutta, tasapainoa että tukilihaksistoa haastavat, treenit osana muuta harjoittelua. Kolmannen jakson alku on valmennusaamujen osalta rikkonainen, mutta jatkamme samoilla teemoilla myös joulun jälkeen.
Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset.
Treeniterkuin, Jenna
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.
PÄIVITETTY 18.3.
to 20.3. (uusi)
Ei harjoituksia, opettajien kokous
pe 21.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 25.3.
Lenkki + huolto, Pirkkolahalli (lenkki ulkona)
27.3.-3.4.2025 koeviikko
Nopeusominaisuus (Jenna)
* Pirkkolahallin juoksusuora klo 8:15
Voimaominaisuus (Krista)
* Pirkkolahallin kuntosali klo 8:15
Liikkuvuus (Nina)
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo 8:15
Peruskestävyys (Juha)
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo 8:15
* Mahdollisuus PK-juoksulenkille, kävelylenkille, pyöräily, uinti (uimahalli)
Peliryhmä (Sami)
* 14.3. (uusi) Padel, Pirkkolahalli (vuoro klo08:30-09:30)
* Muina kertoina Pirkkolan palloiluhalli tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo 8:15
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!