Lukio (valmennus)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
4.jakson yhteiset ohjatut harjoitukset (5.2.-3.4.2025):
Helmikuu
to 6.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 7.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 11.2. Koordinaatiot ja juoksuvedot, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 13.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 14.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Hiihtoloma
ti 25.2. Kehonhuolto ja liikkuvuus, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 27.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 28.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Maaliskuu
ti 4.3. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 6.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 7.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 11.3. Aitakävelyt ja loikat, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 13.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 14.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 18.3. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 20.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 21.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 25.3. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
27.3.-3.4.2025 koeviikko
3. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 4.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
09:15 – 10:15 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Kolmannessa jaksossa tehdään enemmän nopeutta, ketteryyttä ja nopeusvoimaa vaativia harjoitteita. Lisäksi mukana tulee säilymään kehonhuollolliset, sekä liikkuvuutta, tasapainoa että tukilihaksistoa haastavat, treenit osana muuta harjoittelua. Kolmannen jakson alku on valmennusaamujen osalta rikkonainen, mutta jatkamme samoilla teemoilla myös joulun jälkeen.
Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset.
Treeniterkuin, Jenna
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.
to 6.2.
Core ja liikehallinta, Pirkkolahalli
pe 7.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 11.2.
Hyppynaruverkka (koordinaatiot) + tukilihastreeni, Pirkkolahalli
to 13.2.
Nopeus / reaktiot + kuntopallot, Pirkkolahalli
pe 14.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
Hiihtoloma
ti 25.2.
Liikehallinta & havaintomotoriikkaradat, Pirkkolahalli
to 27.2.
Aitakoordit & lantionhallinta, Pirkkolahalli
pe 28.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 4.3.
Aerobinen lenkki + liikkuvuus, Pirkkolahalli
to 6.3.
Loikat / hyppelyt, Pirkkolahalli
pe 7.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 11.3.
Lihaskunto + herättelevät vedot, Pirkkolahalli
to 13.3.
Ketteryys / reaktiot & huolto, Pirkkolahalli
pe 14.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 18.3.
Tasapaino ja kehonhallinta kuntopalloja hyödyntäen, Pirkkolahalli
to 20.3.
Nopeus / tekniikka pikkuaitoja hyödyntäen, Pirkkolahalli
pe 21.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 25.3.
Lenkki + huolto, Pirkkolahalli (lenkki ulkona)
27.3.-3.4.2025 koeviikko
Nopeusominaisuus (Jenna)
* Pirkkolahallin juoksusuora klo 8:15
Voimaominaisuus (Krista)
* Pirkkolahallin kuntosali klo 8:15
Liikkuvuus (Nina)
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo 8:15
Peruskestävyys (Juha)
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo 8:15
* Mahdollisuus PK-juoksulenkille, kävelylenkille, pyöräily, uinti (uimahalli)
Peliryhmä (Sami)
* 7.2. aloituskerta Pirkkolan palloiluhalli (uimahallin rakennus)
* Jatkossa Pirkkolan palloiluhalli tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo 8:15
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!