Lukio (valmennus)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Tammikuu
ti 7.1. Aerobinen ulkoilu/matkaluistelu/hiihto, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
to 9.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.1. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 14.1. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 16.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.1. Hypyt ja loikat, Pirkkolahallin juoksusuora
ti 21.1. Mailapelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 23.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 24.1. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ma 27.1. – ti 4.2.2025 Koeviikko
2. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 3.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
09:15 – 10:15 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Kolmannessa jaksossa tehdään enemmän nopeutta, ketteryyttä ja nopeusvoimaa vaativia harjoitteita. Lisäksi mukana tulee säilymään kehonhuollolliset, sekä liikkuvuutta, tasapainoa että tukilihaksistoa haastavat, treenit osana muuta harjoittelua. Kolmannen jakson alku on valmennusaamujen osalta rikkonainen, mutta jatkamme samoilla teemoilla myös joulun jälkeen.
Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset.
Treeniterkuin, Jenna
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.
PÄIVITETTY 9.1.
TI 7.1.
Koko kehon lihaskuntotreeni salilla (ohjattu, myös oman saliohjelman teko ok), Pirkkolahalli
TO 9.1.
Nopeus / reaktiot, Pirkkolahalli
PE 10.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
TI 14.1.
Tukilihastreeni + kehonhallinta, Pirkkolahalli
TO 16.1.
Aitakoordit /- juoksu + core, Pirkkolahalli
PE 17.1. (uusi)
Harjoitettavuuskartoitus Pirkkolahallissa
TI 21.1.
Lihaskunto + kehonhallinta, Pirkkolahalli
TO 23.1.
Nopeus & loikat / hyppelyt, Pirkkolahalli
PE 24.1.
Liikkuvuus / huolto, Pirkkolahalli
27.1. – 4.2.2025 Koeviikko
Nopeusominaisuus
* Pirkkolahallin juoksusuora klo 8:15
Voimaominaisuus
* Pirkkolahallin kuntosali klo 8:15
Liikkuvuus
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo 8:15
Peruskestävyys
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo 8:15
Peliryhmä
* Pirkkolan palloiluhalli (uimahallin rakennus) tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo 8:15
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!